أفضل 4 أطعمة تخفض نسبة الكوليسترول الضار في الدم وتحافظ على صحة القلب .. تعرف عليها

الأخبار I صحة

يظهر ارتفاع الكوليسترول في الدم أي أعراض واضحة حتى فوات الأوان.

يمكنك المساعدة في الحفاظ على مستويات الكوليسترول لديك تحت السيطرة عن طريق استهلاك أي من هذه الأطعمة الأربعة المعروف أنها تحافظ على صحة القلب.

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

ماذا قال لنادية مصطفى.. شاهد آخر كلمات الإعلامي وائل الإبراشي قبل وفاته "فيديو"!

الحلم قبل الفجر هل يتحقق؟ علي جمعة يحذر من تفسيره!

معجزات عظيمة.. ماء البادنجان يخلصكم من أمر خطير فوائد لا تعد ولا تحصي للجسم

رضوى الشربيني.. طلقها زوجها بسبب شيرين عبد الوهاب وهذه قصة زواجها من زوج منى الشاذلي!

فتوى شرعية دفعت صلاح ذوالفقار لتطـليق شادية!

مفاجأة .. طفل اغنية " ماما زمانها جاية " يظهر بعد 64عاماً أمي توفيت وانا عمري ايام ومحمد فوزي رباني.. شاهد كيف أصبح!

قصة زواج أحمد زكي من فنانة شهيرة وهروبه في ليلة الدخلة.. تفاصيل مثيرة !

فنانات في حياة إمام الدعاة « الشيخ الشعرواي».. إحداهن طلب منها أن تدعوا له.. و واحدة أبكته وأخرى أحرجته!

موقف صادم من حلمي بكر مع سهير رمزي وصفاء أبو السعود بعدما قفلوا الباب في ليلة الدخلة.. ده إللي حصل فعلا!

دعاء فاروق تهين رشوان توفيق وتوجه له كلمات قاسية: ده ترجيع وحاجة تقرف!

قصة فنانة شهيرة «ايقونه الجمال» التى تهافت عليها الملوك والفنانين.. من طفلة مجهولة النسب إلى محترقة في الصحراء.. فمن تكون !

قصة زواج أحمد زكي من فنانة شهيرة وهروبه في ليلة الدخلة.. تفاصيل مثيرة ؟

فنانة مصرية عشقها وزير دفاع الاتحاد السوفيتي ولقبها بـ « راقصة الملوك » والعندليب بـ «الشيخة».. لن تصدق من تكون؟

أشهر فنانة حسناء عشقها نجل الرئيس المصري حد الجنون وكاد ينتحر من أجلها والمفاجأة في ردها.. شاهد الصورة من تكون؟

هذه الصغيرة أصبحت ألمع نجوم السينما المصرية والجمهور يصفها بأجمل طفلة في العالم.. لن تصدق من تكون ؟

الكوليسترول جزء لا يتجزأ من جسم الإنسان. ينتجه الكبد ولكن يمكن العثور عليه أيضًا في المنتجات الحيوانية التي يتم تناولها أو شربها.

إن ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم يعرض الشخص لخطر أكبر لأحداث مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية. ما هي أربعة أطعمة للمساعدة في خفض مستوياتك؟

تعتبر الدهون غير المشبعة ، وهي النوع الموجود في الأفوكادو ، أنواعًا صحية من الدهون.

والأفوكادو لا يحتوي على كولسترول على الإطلاق.

يمكن أن تساعد كل من الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، مما يجعل الأفوكادو غذاءً صحيًا للقلب. لكن فوائد الكوليسترول في الأفوكادو تمتد إلى ما هو أبعد من ذلك.

وفقًا لبحث نشرته جمعية القلب الأمريكية ، فإن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا يمكن أن يخفض مستويات البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، والمعروف أيضًا باسم الكوليسترول "الضار".

زيت الزيتون يحتوي زيت الزيتون على نسبة عالية من الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ، حيث يحتوي على حوالي 75 في المائة من حيث الحجم.

عند استبدال الدهون المشبعة ، تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة على خفض الكوليسترول الضار LDL.

تُعزى الفوائد الصحية لزيت الزيتون إلى خصائصه المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات.

دقيق الشوفان يحتوي دقيق الشوفان على ألياف قابلة للذوبان تقلل كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) ، وهو الكوليسترول "الضار".

الشوفان غني أيضًا بنوع من الألياف يسمى بيتا جلوكان.

وجد الخبراء أن تناول 3 جرام من بيتا جلوكان يوميًا كجزء من نظام غذائي ونمط حياة صحي يمكن أن يساعد في خفض الكوليسترول.

يحدث هذا لأنه عندما يتم استهلاك بيتا جلوكان ، فإنه يشكل هلامًا يرتبط بالأحماض الصفراوية الغنية بالكوليسترول في الأمعاء.

هذا يساعد على الحد من كمية الكوليسترول التي يتم امتصاصها من الأمعاء إلى الدم.

يجب على الكبد بعد ذلك أن يأخذ المزيد من الكوليسترول من دمك لإنتاج المزيد من الصفراء ، مما يخفض نسبة الكوليسترول في الدم.

المكسرات تعتبر المكسرات مصدرًا جيدًا آخر للدهون غير المشبعة وهي تحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة ، وهو مزيج يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول لديك تحت السيطرة.

وأضافت المنظمة الخيرية الصحية: "إنها تحتوي على الألياف التي يمكن أن تساعد في منع امتصاص بعض الكوليسترول في مجرى الدم من الأمعاء ، وكذلك البروتين وفيتامين E والمغنيسيوم والبوتاسيوم والستيرولات النباتية الطبيعية والمغذيات النباتية الأخرى التي تساعد في الحفاظ على صحة الجسم. .

"إنهم يشبعون أيضًا ، لذلك من غير المرجح أن تتناول وجبات خفيفة من أشياء أخرى."

عندما يتعلق الأمر بالأطعمة التي يجب أن تتجنبها قدر الإمكان ، فإن هذه الأطعمة تشمل:

لحم بقري دهني عدس الدواجن بالجلد منتجات الألبان المصنوعة من الحليب كامل الدسم أو قليل الدسم الزيوت النباتية المشبعة ، مثل زيت جوز الهند وزيت النخيل وزيت نواة النخيل.