8 حلول سحرية لمحاربة الأرق لن يُخبرك بها أحد

الأخبار I منوعات

يعاني الكثيرون من صعوبة الدخول في مرحلة النوم العميق، والإصابة في الأرق، وقد يُعزى السبب في ذلك إما لوجود مشكلة صحية أو نتيجة مؤثرات نفسية وبيئية.   فإذا استُثنِيت المشاكل الصحية، فهنالك العديد من الإجراءات التي قد تُساعد على النوم بعمق وبسرعة، وفيما يأتي بيان بعض منها:

1. تجاهل الوقت

للخبر بقية في الأسفل.. ومن أخبارنا أيضاً:

أحمد زكي.. أوصى ببناء جامع وأن يكون اول المصليين فيه قبل وفاته وسبب صادم منعه من ذلك !!

إحذري من القيام بهذه الأمور الستة بعد الجماع مباشرة ..الاخيرة صادمة للجميع

مصر.. تفاصيل القبض على القاضي الذي قتل زوجته المذيعة "شيماء جمال" وشوهها بالأسيد

رجل يستعيد هاتفه بعد سقوطه في النهر لمدة 10 شهور.. ويكتشف مفاجأة

عبدالمجيد عبدالله يفاجئ الجميع بأول رد على سخرية الفنان محمد عبده منه في مسرح جده

هذا الطعام المهمل برخص التراب مفعولة خارق يحفز إفراز هرمون الإنسولين ويخفض نسبة السكر في الدم على الفور

حرقت دمها.. حماة عروس تضعها في موقف محرج يوم زفافها

جوزى بيهزر مع أمي بأسماء العورات وألفاظ بذيئة.. رد "قوي" من مبروك عطية

تفاصيل نقض حكم إدانة امرأة بتهمة الخيانة الزوجية رغم إقرارها بمواعدة وإقامة علاقة محرمة شرعًا مع شخص أجنبي!

قائمة بأسماء فنانون حقنوا وجوههم بالبوتكس وخضعوا لعمليات تجميل.. الأسماء ستصدمك من بينهم هاني شاكر!

هل يجوز الصلاة في غرفتي التي مارست بها العادة السرية؟

هذا ما حدث بالجثة.. 6 مفاجآت جديدة حول مقتل " شيماء "

آية لو قرأتها يوم الجمعة تغير حالك كله.. لن يمر المغرب حتي يستجاب لك

قصة اختفاء طفل رضيع في ظروف غامضة بحفل زفاف خاله بالثقبة.. وبعد مرور 11 عاماً كانت المفاجأة!

النيابة: زوج الإعلامية شيماء جمال في صرح لمسابقه بالتفكير في قتلها ووضعا مخططا

إن التركيز الشديد على الوقت قد يؤدي لزيادة حدة الاستياء لعدم النوم والبقاء مستيقظاً، وبالتالي من الممكن أن يتسبب في مواجهة صعوبة في النوم.

2. إنشاء جدول ثابت للنوم والاستيقاظ

إذ يُنصح بالنوم والاستيقاظ في ساعات محددة من اليوم، حتى في أيام العطل، وذلك لتجنب حدوث اضطرابات في الساعة البيولوجية.

3. تجنب تناول الأطعمة والمشروبات قبل وقت النوم

إذ يُنصح بتجنب تناول الوجبات الثقيلة قبل ساعات قليلة من وقت النوم، وتجنب المشروبات التي تحتوي على نسب عالية من الكافيين قبل النوم، ويفضل تجنبها لمدة لا تقل عن خمس إلى ست ساعات قبل الوقت المحدد للذهاب إلى النوم.

4. تهيئة بيئة غرفة النوم

أي أن تكون درجة حرارة غرفة النوم ليست دافئة أو باردة جداً، كما ويُنصح بتجهيز وسادة وفرشة مريحة ومناسبة.

5. تجنب ممارسة أي مجهود عقلي

وذلك بتجنب أي مجهود يحتاج إلى مجهود عقلي قبل موعد النوم، والتوجه نحو ممارسة أمر هادئ، مثل قراءة كتاب أو ممارسة التأمل.

6. تجنب ممارسة التمارين الشاقة

وعدم التعرض للضوء الاصطناعي الساطع، مثل التعرض لضوء التلفاز، أو شاشة الكمبيوتر وذلك لأن التعرض للضوء قد يشكل إشارات للدماغ مفادها أن الوقت قد حان ليكون مستيقظاً.

7. تجنب القيلولة

أو أخذها في وقت مبكر من بعد الظهر، كما يجب ألا تزيد مدة القيلولة للبالغين عن 20 دقيقة.

8. أخذ حمام ساخن

واستخدام بعض تقنيات الاسترخاء قبل النوم، مثل تمارين اليوغا الخفيفة التي قد تساعد على استرخاء العضلات.